Cheville qui tourne en descendant les escaliers, faux mouvement au foot, glissade dans la salle de bain… L’entorse, c’est le classique qui tombe toujours au mauvais moment. Et très vite, une question revient en consultation : « Docteur, est-ce que je peux mettre des huiles essentielles pour aider à dégonfler et à moins avoir mal ? »
La réponse courte : oui, certaines huiles essentielles peuvent être utiles pour soulager une entorse légère… mais seulement en complément des gestes de base (glace, repos, immobilisation), et à condition de les utiliser correctement.
On voit aussi passer beaucoup de mélanges « miracles » sur les réseaux sociaux, parfois franchement dangereux. Faisons le tri entre ce qui peut aider, ce qui ne sert à rien et ce qui peut poser problème.
Entorse : ce que les huiles essentielles peuvent (et ne peuvent pas) faire
Une entorse, c’est un étirement ou une déchirure d’un ligament, souvent autour d’une articulation (cheville, poignet, genou…). Les symptômes typiques :
- Douleur brutale après un faux mouvement
- Gonflement (œdème) qui apparaît rapidement
- Douleur à la mobilisation ou à l’appui
- Parfois un bleu (ecchymose) après quelques heures/jours
Ce que les huiles essentielles peuvent apporter dans une entorse bénigne :
- Aider à diminuer la douleur (effet antalgique local)
- Limiter l’inflammation locale (effet anti-inflammatoire léger à modéré)
- Améliorer la résorption de l’œdème et des bleus (effet circulatoire, veinotonique)
Ce qu’elles ne peuvent pas faire :
- Remettre en place un ligament déchiré ou une articulation déplacée
- Remplacer une immobilisation, une attelle ou des séances de kiné
- Supprimer le besoin d’un avis médical en cas de doute
En résumé : on parle de complément, pas de traitement miracle. Et leur efficacité dépend surtout de :
- La bonne huile (toutes ne se valent pas)
- Le bon dosage (jamais pure sur la peau pour ce type d’usage)
- Le bon timing (dans les premiers jours, en association avec RICE : Repos, Ice, Compression, Élévation)
Quand les huiles essentielles sont-elles une mauvaise idée ? Les signes d’alerte
Avant de sortir les flacons, il y a des situations où l’automédication, huiles essentielles comprises, n’est pas recommandée. Consultez rapidement (médecin, urgence ou SOS médecin) si :
- Vous ne pouvez plus poser le pied au sol ou utiliser le membre atteint
- La douleur est très intense, insomniante, ou s’aggrave avec le temps
- L’articulation est clairement déformée ou instable
- Le gonflement est massif dès les premières minutes
- Vous entendez/ressentez un craquement au moment du traumatisme
- La douleur persiste au-delà de 5–7 jours malgré les mesures classiques (glace, repos, élévation)
- Vous avez des antécédents de fragilité osseuse (ostéoporose, cortisone au long cours, âge avancé)
Dans ces cas-là, priorité à l’examen clinique et, si besoin, à une radio ou une imagerie. Les huiles essentielles ne doivent pas masquer une fracture ou une entorse grave.
Les huiles essentielles les plus intéressantes en cas d’entorse
Plusieurs huiles ont des propriétés bien documentées en aromathérapie pour les traumatismes bénins (entorse, foulure, hématome). Voici celles que j’utilise le plus souvent en pratique, ou que je recommande lorsque le terrain le permet.
1. Hélichryse italienne (Helichrysum italicum)
- Souvent surnommée « l’arnica des huiles essentielles »
- Action : anti-hématome, anti-ecchymose, améliore la microcirculation
- Intérêt : idéale si un bleu apparaît ou risque d’apparaître, après un choc
2. Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens)
- Très utilisée pour les douleurs musculaires et articulaires
- Action : antalgique et anti-inflammatoire grâce au salicylate de méthyle (proche de l’aspirine)
- Intérêt : utile pour calmer la douleur, en mélange faiblement dosé
3. Laurier noble (Laurus nobilis)
- Action : antalgique, légèrement anti-inflammatoire, améliore la circulation locale
- Intérêt : souvent associé à l’hélichryse dans les traumatismes bénins
4. Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora)
- Action : anti-inflammatoire, antalgique, légèrement relaxante
- Intérêt : bien tolérée, utile en complément ou en relais de la gaulthérie
5. Lavande vraie (Lavandula angustifolia)
- Action : antalgique douce, apaisante, légèrement anti-inflammatoire
- Intérêt : bonne option si la peau est sensible, ou en cas de terrain anxieux / difficulté à se détendre à cause de la douleur
On trouve aussi souvent la menthe poivrée dans les recettes « maison » pour l’effet froid. Je la recommande avec prudence : très irritante si mal dosée, à éviter sur de grandes surfaces, chez l’enfant et la femme enceinte.
Comment préparer un mélange d’huiles essentielles pour entorse (en sécurité)
L’erreur la plus fréquente que je vois : appliquer les huiles essentielles pures sur la peau. Pour une entorse, on vise au contraire un mélange dilué, avec :
- Une huile végétale support (arnica, calendula, macadamia, amande douce…) en base
- Un total de 5 à 10 % d’huiles essentielles maximum pour une utilisation locale courte (< 7 jours) chez l’adulte
Repère pratique pour 30 ml de mélange (format courant de petit flacon) :
- 30 ml d’huile végétale = environ 600 gouttes
- 10 % d’huiles essentielles = 60 gouttes au total
- 5 % d’huiles essentielles = 30 gouttes au total
Chez l’adulte sans terrain particulier, on peut rester autour de 5–8 % pour limiter les risques d’irritation.
Exemple de protocole simple pour une entorse légère (adulte)
Étape 1 : les gestes prioritaires, avant même les huiles
- Repos immédiat de l’articulation
- Glace (poche froide ou sac de petits pois surgelés enveloppé dans un linge) : 10 à 15 minutes, toutes les 2–3 heures le premier jour
- Compression (bandage élastique non compressif, si vous savez le poser)
- Élévation du membre (jambe surélevée sur un coussin, poignet sur un accoudoir, etc.)
Ces mesures ont un effet bien plus fort que n’importe quelle huile essentielle sur le gonflement et la douleur. Ne les négligez pas.
Étape 2 : un mélange type d’huiles essentielles (adulte, hors grossesse/allaitement)
Pour un flacon de 30 ml :
- Huile végétale d’arnica ou de macadamia : compléter jusqu’à 30 ml
- Hélichryse italienne : 15 gouttes
- Eucalyptus citronné : 10 gouttes
- Laurier noble : 5 gouttes
- Gaulthérie couchée : 5 gouttes (facultative, à éviter en cas d’allergie à l’aspirine ou traitement anticoagulant)
On est ici à environ 35 gouttes d’huiles essentielles, soit un peu moins de 6 % de concentration, adapté à un usage local ponctuel chez l’adulte.
Mode d’application :
- Après la phase de glace (sur peau bien sèche), déposer 4–6 gouttes du mélange sur la zone douloureuse autour de l’articulation (pas sur une plaie ouverte)
- Masser délicatement, sans forcer sur l’articulation, 2 à 3 fois par jour
- Durée : 3 à 5 jours, en surveillant l’évolution
La gaulthérie peut être réservée aux 2–3 premiers jours si la douleur est importante, puis remplacée par un peu plus d’eucalyptus citronné ou de lavande vraie.
Et si je ne veux pas faire mon mélange moi-même ?
Il existe des gels, baumes ou roll-on « spécial entorse / coups / bleu » prêts à l’emploi, contenant déjà des huiles essentielles diluées (souvent hélichryse, gaulthérie, eucalyptus citronné, menthe poivrée…).
Pour les choisir :
- Vérifiez la présence d’un pourcentage clairement indiqué (ex. 5 % d’huiles essentielles)
- Privilégiez les marques qui indiquent le nom latin complet des huiles essentielles
- Lisez attentivement les contre-indications (enfant, femme enceinte, anticoagulants, allergies…)
Évitez les produits « miracle » sans composition claire, les préparations maison trouvées sur un forum sans indication de dilution, et les mélanges à appliquer toutes les heures : ce n’est pas nécessaire et augmente le risque d’irritation.
À qui les huiles essentielles sont-elles déconseillées pour ce type d’usage ?
Même correctement diluées, les huiles essentielles ne sont pas anodines. Certaines personnes doivent être particulièrement prudentes, voire s’en abstenir :
Enfant
- Avant 6 ans : utilisation d’huiles essentielles sur une entorse à éviter, sauf avis médical spécialisé
- Entre 6 et 12 ans : possible, mais avec des mélanges très dilués (1–3 %) et des huiles bien tolérées (lavande vraie, eucalyptus citronné), après avis de votre médecin ou d’un pharmacien formé
Femme enceinte ou allaitante
- Grossesse : prudence maximale, beaucoup d’huiles sont à éviter (dont gaulthérie, laurier noble…)
- Allaitement : certaines huiles peuvent passer dans le lait, dossier à voir au cas par cas avec un professionnel de santé
Terrain fragile
- Allergie à l’aspirine ou traitement anticoagulant : gaulthérie contre-indiquée
- Antécédents d’allergies cutanées multiples : test préalable sur une petite zone de peau (pli du coude) conseillé
- Épilepsie : certaines huiles sont à manier avec prudence
Dans tous ces cas, on reste sur les traitements classiques (glace, repos, immobilisation, antalgiques adaptés) et, si besoin, sur des gels anti-inflammatoires locaux prescrits ou conseillés par un professionnel.
Huiles essentielles et autres traitements : comment les associer intelligemment
Les huiles essentielles ne remplacent pas les traitements validés, mais elles peuvent s’y intégrer de façon cohérente.
Avec la glace
- Ne jamais mettre d’huiles essentielles sous la poche de glace : risque de brûlure par le froid + irritation cutanée
- Appliquer plutôt le mélange après la séance de froid, sur peau sèche
Avec les anti-inflammatoires
- Par voie orale (ibuprofène, kétoprofène…) : attention si présence de gaulthérie (effet « type aspirine ») ou de trouble de la coagulation
- En gel ou crème anti-inflammatoire local : éviter de cumuler sur la même zone, risque d’irritation
Avec la kinésithérapie
- Les huiles essentielles peuvent être utilisées en massage doux après la phase aiguë
- Demandez à votre kiné s’il est formé à l’aromathérapie avant de proposer un mélange
Combien de temps garder les huiles essentielles dans la routine après une entorse ?
Une entorse bénigne évolue le plus souvent sur :
- 3–5 jours : phase aiguë (douleur, gonflement maximal)
- 1–3 semaines : amélioration progressive, reprise douce de l’appui et de la mobilité
Les huiles essentielles trouvent surtout leur place dans les 5 à 7 premiers jours :
- En phase aiguë : pour aider sur la douleur et le gonflement
- En phase subaiguë : 1 application par jour éventuellement, pour confort
Si au-delà de 7 jours :
- Vous boitez encore franchement
- Vous ne pouvez toujours pas mobiliser normalement l’articulation
- La douleur reste importante
Alors, le sujet n’est plus « quelle huile essentielle utiliser ? » mais « est-ce que cette entorse n’est pas plus sérieuse que prévu ? ». Là, un avis médical s’impose.
Idées reçues fréquentes à propos des huiles essentielles et entorses
« Plus je mets de gouttes, plus ça marche »
Faux. Au-delà d’un certain seuil, vous augmentez surtout le risque :
- D’irritation de la peau
- De réaction allergique
- De passage dans le sang (donc d’interactions possibles)
Un bon mélange, c’est quelques gouttes, 2–3 fois par jour. Pas toutes les heures.
« Si ça chauffe ou brûle, c’est que ça agit »
Non, c’est souvent signe que la dilution est trop forte, ou que la peau réagit mal. Une sensation de confort ou de léger réchauffement peut être normale, la brûlure franche ou les rougeurs non.
« C’est naturel, donc sans danger »
On pourrait aussi dire : la ciguë est naturelle, la digitaline aussi… Une huile essentielle, c’est une concentration importante de molécules actives. On l’utilise avec la même prudence que tout médicament : bonne indication, bonne dose, contre-indications respectées.
En pratique : par où commencer si vous vous faites une entorse demain ?
Pour résumer une approche pragmatique :
- Dans les premières heures : priorisez repos, glace, élévation, compression légère. Observez la douleur et le gonflement.
- Si les signes restent modérés et que l’appui est possible : vous pouvez ajouter un mélange d’huiles essentielles bien diluées (type hélichryse + eucalyptus citronné + éventuellement laurier/gaulthérie chez l’adulte) en massage doux 2–3 fois par jour.
- Surveillez : si au moindre doute (douleur très forte, impossibilité d’appui, déformation, aggravation) → consultation médicale rapidement.
- Ne vous fiez pas qu’à la sensation : une huile qui soulage bien ne signifie pas que l’entorse est forcément bénigne. La fonction (marche, appui, mobilité) reste le meilleur indicateur.
Bien utilisées, les huiles essentielles peuvent donc être un bon coup de pouce pour accompagner une entorse légère. Mais elles ne dispensent ni du bon sens, ni des gestes de base, ni – quand c’est nécessaire – d’un avis médical et d’une vraie prise en charge de la blessure, surtout si vous êtes sportif.